Det kan vara svårt att följa en strikt diet som kräver att man utesluter många matvaror som man älskar att äta. Många upplever att så snart de beslutar sig för att något är ”förbjudet” att äta, får de faktiskt bara ännu mer lust att äta det. Därför rekommenderas det att man använder sig av ett fåtal ”fusk-dagar”, där man får äta vad man vill, i stället för att totalt utesluta vissa livsmedel.
6 nyttiga livsmedel att ha i skafferiet/kylskåpet
Det finns många andra goda råd för att uppnå – och bevara – en viktminskning. Här nämner vi 6 goda livsmedel, som man med fördel kan skriva på inköpslappen nästan gång man ska handla.
- Mandlar: mandlar är inte kalorisnåla, men de är rika på fibrer och är ett perfekt mellanmål som räddar dig från att sukta efter i godispåsen. Både råa och rostade mandlar innehåller stora mängder magnesium, vitamin E och koppar.
- Sparris: finns ofta som tillbehör på tallriken, men den borde egentligen få en med central roll i din måltid. Sparrisen är kalorisnål, innehåller mycket fibrer och nedbryts därför långsamt, vilket kan reducera sötsuget senare på dagen/kvällen.
- Råris/fullkornsris: innehåller mer fibrer än vanligt vitt ris. Därför bra alternativ till andra kolhydratkällor som t.ex. ris, pasta och ljust bröd.
- Mörk choklad: er mycket nyttigare än vit choklad eller mjölkchoklad. Kakaobönan innehåller nämligen många antioxidanter som har en positiv effekt på din hälsa. Dessutom blir du snabbare mätt av mörk choklad, än vit choklad eller mjölkchoklad, och därmed äter du automatiskt mindre.
- Ägg: det är särskilt äggvitan som är nyttig. Den består mest av protein och är samtidigt kalorisnål. Ett ägg kan hålla dig mätt länge, och är därför ett perfekt tillbehör till din frukost.
- Citron: undersökningar har visat att saften från citron kan öka kroppens naturliga metabolism, d.v.s. öka din förbränning, matsmältning och därmed bidra till viktnedgång.
Goda råd
Generella goda råd för viktminskning; ät mer grönsaker och fettsnål mat för att lyckas med din viktnedgång. Det är särskilt animaliska fetter som bör undvikas, vilket betyder att du bör minimera mängden rött kött. Vegetabiliska fetter från t.ex. olivolja och avokado är däremot både nyttigt och viktigt för kroppen. Men ät dem med måtta - fettrika livsmedel är kaloririka livsmedel.
Därför kan du börja din viktminskning med en tur i grönsaksavdelningen i din närmaste matbutik. Ju fler nyttiga varor du köper, desto färre onyttiga varor finns det plats till i inköpsvagnen.
Källa:
1. http://www.medicalnewstoday.com/articles/313539.php
