Hormonernas inverkan
Genom att träna på morgonen kan du hjälpa din kropp att utsöndra ett hormon kallat melatonin, vilket även är känt som sömnhormonet, tidigare på kvällen. Detta kan hjälpa dig att somna snabbare och få en bättre sömn enligt en nyligen doktorsexaminerad forskare från Aarhus Universitet.
Det kräver att man vaknar tidigare på morgonen för att hinna träna och detta kan vara något som avhåller många från morgonträning. Även om det kan vara svårt att övertala kroppen om att vakna tidigare än normalt kan det vara mödan värd om du önskar att få mer ut av din dag. Motion bidrar bl.a. till att kroppen utsöndrar vissa hormoner, häribland adrenalin, vilket gör dig med vaken och klar på en dag full av nya utmaningar.
Det finns även andra hormoner som utsöndras under träning, vilka kan medverka till att sparka igång kroppen och hålla dig energisk långt fram på dagen. Det mentala uppsving du får efter träning kan förbättra din förmåga att lösa problem och därför kan du med fördel träna innan jobbet. Förutom adrenalin frigörs hormonerna:
- Serotonin: ett känt lycko-hormon, eftersom låga nivåer av serotonin är associerat med depression. Hormonen hjälper din hjärna att fungera.
- Dopamin: ett belöningshormon som utsöndras när du upplever något härligt eller förväntar att göra det.
- Noradrenalin, endorfiner och kortisol är stresshormoner, likt adrenalin. Endorfiner är bl.a. smärtlindrande och ger dig en känsla av lust och energi.
Ljus är viktigt
Det är viktigt att din morgonträning föregår utomhus eftersom även om träningen i sig själv kan öka din energinivå finns inget bättre än dagsljus för att öka din vakenhet. Ljus kan påverka frigörelsen av melatonin i hjärnan i så stor utsträckning att B-människor (morgontrötta och kvällspigga) kan bli till A-människor (morgonpigga och kvällströtta).
Prestationen är som bäst senare på dagen
Om du inte har problem med din dygnsrytm eller prestation på jobbet utan tänker mer på dina resultat av träningspassen kan du med fördel träna senare på kvällen, enligt flera undersökningar. Detta beror möjligtvis på att kroppen har tillgång till fler näringsämnen senare på dagen.
Ökad fettförbränning
Förutom en bättre dygnsrytm och mer energi under resten av dagen kan man med hjälp av morgonträningen i mindre grad öka sin fettförbränning efter nattens ”fasta”. Effekten är dock minimal. Man ska dock akta sig för att träna för sent på dagen eftersom detta kan reducera aptiten med ca. 1 timme. Det är viktigt att inta snabba kolhydrater och protein efter träning om man vill bygga muskler men med reducerad aptit kan det vara svårt att fylla sina depoter efter sena träningspass. Därutöver kan det vara svårt att somna p.g.a. de många hormoner som friges efter träning.
Källa:
1. http://videnskab.dk/krop-sundhed/forsker-derfor-er-det-bedst-at-traene-om-morgenen
