Enligt dagens rättningslinjer sägs blodtrycket vara för högt, om det överskrider 140/90 mmHg. 140 är det så kallade systoliska blodtrycket, och 90 är det så kallade diastoliska blodtrycket. Ca 20-25% av den danska befolkningen lider av högt blodtryck, men riktigt många har det utan at veta det. Symtom på högt blodtryck kommer ofta smygande, och utvecklas långsamt, vilket gör det svårt att upptäcka sjukdomen i tid. Hypertension kan uppstå som en konsekvens av en annan sjukdom. Men ofta är det höga blodtrycket ett resultat av för mycket stress, dålig kosthållning och för lite motion.
Faktorer som disponerar för högt blodtryck är bl.a. arv, övervikt, överdriven alkoholkonsumtion, för mycket salt mat, för lite motion och långvarig stress. Här får du 6 goda och enkla råd som hjälper dig att sänka blodtrycket genom att ändra på ett par vardagsvanor. En sänkning av blodtrycket minskar risken att drabbas för de livshotande följdsjukdomar som hypertensionen på sikt medför.
1. Ät varierat, fettsnålt och balanserat
Det finns en diet som är speciellt anpassad för att sänka blodtrycket. Denna diet kallas DASH, vilket står för Dietary Approches to Stop Hypertension. Dieten är rik på grönsaker, frukt och fettfattiga mejeriprodukter. Den är generellt sätt väldigt fettsnål, men fylld av mättande magert kött som t.ex. kyckling, kalkon och vit fisk.
Målet är att högst inta 2000 kcal per dag, varav den procentuella mängden fett inte får överstiga 30%. Enkelomättat fett är nyttigare för kroppen och blodkärlen, och finns i bl.a. växtbaserade oljor såsom olivolja. Mättat fett och transfetter bör så vitt som möjligt undvikas, genom att reducera mängden industriproducerad, förbehandlad eller förstekt mat.
2. Ät mindre salt
Flera studier konstaterar att det finns en direkt relation mellan ett högt saltinnehåll i maten och ett för högt blodtryck. Genom att minska mängden salt i din dagliga kosthållning, kan du snabbt och enkelt sänka blodtrycket. Varje gram räknas !
3. Träna och bli lättare
30-40 minuters aktivitet om dagen, 3-4 gånger om veckan är optimalt för att kroppen ska må så bra som möjligt. Intensiteten ska vara moderat eller hög. Motionen hjälper dig att få en bättre kondition, sänka vilopulsen och blodtrycket, vilket gör att ditt hjärta inte behöver pumpa lika hård och mycket.
4. Sluta röka och reducera mängden alkohol
Det allra bästa är att helt avstå från både cigaretter och alkohol. Men detta kan vara extremt svårt för många. Men bara en liten reduktion av antalet cigaretter eller glas alkohol per dag har en direkt effekt på din kropp och dina blodkärl.
5. Sov gott
En rad olika vetenskapliga undersökningar har visat att dålig sömn är associerat med ett högre blodtryck. Bra sömn är alltså ett otroligt lätt sätt att sänka blodtrycket. Regelbundna och oavbrutna sömnmönster rekommenderas - för alla, även dem som inte är i riskzonen för ett för högt blodtryck.
6. Medicinsk intervention
Läkare har rättningslinjer för effektiv behandling av högt blodtryck. För att få den bästa möjliga behandlingen bör du mäta blodtrycket hemma med en blodtrycksapparat, både morgon och kväll under ett par dagar. Blodtrycket är nämligen ofta falskt för högt, när det mäts av en läkare på ett sjukhus eller en vårdcentral. Detta fenomen kallas för ”white coat syndrome”, d.v.s. ett syndrom som uppstår i närheten av läkare eller sjukvårdspersonal. Blodtrycksapparaten kan du låna hos din närmaste vårdcentral. Visa därefter dina resultat för din läkare, så han/hon kan värdera om du behöver medicinsk behandling eller ej.
Högt blodtryck är ett tillstånd som utvecklar sig långsamt, och det finns ingen snabb lösning på tillstånden. Det handlar om att väl hand om sin kropp, och få några hälsosamma vanor. Alla dessa 6 metoder är enkla sätt att sänka blodtrycket. Det kräver tid och tålamod att bibehålla blodtrycket lågt. Men det är rent faktiskt livsförlängande att sänka ett högt blodtryck till normala nivåer.
