Mensvärk, även kallat "dysmenorré", är något som påverkar många kvinnor i fertil ålder. Smärtan kan vara i 1-3 dagar varje månad, och är ofta mycket obehagligt och kan påverka kvinnans livskvalitet i stor grad. För att lindra smärtan kan du prova dessa 10 olika tips.
1. Ät fettsnålt
Mindre fett i kosten kan påverka den allmänna graden av inflammation i kroppen, och på så sätt indirekt lindra mensvärken. Här är det viktigt att undvika mättade fettsyror från animaliska produkter, och i stället välja en begränsad mängd vegetabiliska omättade fettsyror - som t.ex. olivolja. Ett råd är att minska ditt intag av fett och i stället öka mängden grönsaker i kosten.
2. Smärtstillande läkemedel
Smärtstillande läkemedel av typen "NSAID" kan ofta hjälpa till att temporärt lindra mensvärken. Anledningen till detta är för att mensvärk orsakas av att så kallade "prostaglandiner" frigörs i kroppen. Läkemedlen hämmar produktionen av dessa prostaglandiner, vilket leder till att inflammation och mensvärk lindras. Du bör dock prata med din läkare innan du använder läkemedlen, i synnerhet om du tidigare haft magsår eller njurproblem.
3. Drick te
Det har inte gjorts speciellt mycket forskning om huruvida örtte kan lindra mensvärk, men det har ändå använts i många år då många tror att te har smärtlindrande egenskaper.
4. Fiskolja och vitamin B1
En studie från 2014 visade att ett tillskott av fiskolja och vitamin B1 i kosten kan lindra mensvärk. Studien visade att smärtan lindrades markant och effekten höll i sig under kortare perioder hos kvinnor som fick kosttillskott av fiskolja, vitamin B1 eller båda, jämfört med kvinnor som fick placebo.
5. Akupunktur
Akupunktur kan lindra smärtan som är kopplad till kramper i magen, då det får nervsystemet att slappna av. Flera studier har gjorts om akupunkturens effekter, och slutsatsen tyder på att både akupunktur och akupressur kan lindra smärtan.
6. Massage med eteriska oljor
Att få massage med speciella väldoftande eteriska oljor har också visat sig lindra mensvärk. I en studie som publicerades 2012 fick kvinnor massera sig själva med krämer som innehöll eteriska oljor från lavendel, mejram och salvia. Efter en tids behandling kunde kvinnorna rapportera att deras mensvärk hade minskat i både styrka och varaktighet.
7. Värmedyna
En värmedyna kan användas för att lindra stelhet i nacken eller smärta i nacke, rygg eller svank. En studie genomfördes för att undersöka effekterna av värmedyna mot mensvärk, och det visade sig att det var precis lika effektivt mot smärtan som Ibuprofen när dynan sattes mot det smärtande området. Dessutom upptäckte forskarna att de kvinnor som använde både värmedyna och Ibuprofen mot smärtan upplevde att smärtan avtog snabbare än de kvinnor som endast fick Ibuprofen. Smärtans varaktighet kortades ner från 3 timmar till ca 90 minuter.
8. Frigör endorfiner
Trots att fysiska aktiviteter och sex kanske inte är det mest lockande när du har mensvärk, kan det faktiskt både lindra smärtan och pigga upp humöret. Detta beror på att endorfiner frigörs. Endorfiner är ett ämne som frigörs under fysiska aktiviteter och orgasmer, och kan göra att smärtreceptorerna lindrar smärtan. En studie har visat att både aerobisk träning och stretchning kan lindra mensvärken.
9. Ta magnesiumtillskott
Extra magnesium i kosten har visat sig vara viktigt för kvinnor med svåra menssmärtor. En studie har visat att man kan lindra mensvärk genom att äta tillräckligt med magnesium. Magnesium finns i livsmedel, som till exempel spenat och mandlar, men kan även tas som kosttillskott. Det kan även hjälpa till att reglera nerv- och muskelfunktionen.
10. Preventivmedel
Flera studier har visat att p-piller kan hjälpa till att lindra smärtor i samband med menstruationen. Pillren kan dock ha många biverkningar som du bör vara medveten om när du väljer denna typ av behandling. Eventuella bieffekter kan vara illamående, minskad sexlust, oren hy och en ökad risk för blodproppar.
